Witam , oto mój trening na mase FBW. Ćwiczę jednym planem "A" trzy razy w tygodniu(pn,śr,pt). Prosiłbym o ewentualne poprawki i odpowiedzi na moje pytania. teoretyczny mój max 100 kg. W każdym ćwiczeniu stosuje 12 powtórzeń. 1. Przysiad ze sztangą na barkach: 1s:50%max(50kg) 2s:70%max(70kg) 3s:100%max(100kg) 2. Wiosłowanie sztangą: [...]
[...] regresywnego. Od dzisiaj postanowilem zaczac z tym treningiem bo ciagle tylko piramida i piramida. Czytalem pare artykulow i wszedzie trening regresywny przedstawiany byl jako trening na ,,mase,, i ,,sile,, . Czy natomiast daloby sie wlepic podczas rzezby? Czy to bez sensu? Jezeli nie ma to dlaczego? Kolejne pytanie to czy przy regresji moge [...]
mozna biegac i cwiczyc naraz? jak połączyć obie rzeczy ? ma to sens?skoro biegam trace na masie, wiec takze na sile? zalezy mi zeby zwiekszyc kondycje, ale moc cwiczyc i zwiekszac swoje efekty w obu dziedzinach. jestem ciekaw odpowiedzi ;]
Witam ;) tak jak w temacie, czyli ile razy w tygodniu mogę ćwiczyć daną partie ciała?? i czy mój trening jest dobrze ułożony??? Problem polega na tym ,że mam zerwane wiązadło krzyżowe przednie i musze jak najbardziej wzmocnić nogi przed operacją(rekonstrukcja)... i nasuwa mi się takie pytanie czy da się jeszcze włączyć raz w tygodniu trening [...]
Witam Przez ponad pół roku nie chodziłem na siłownie. Niedawno kupiłem sobie kreatynę i zamierzam na nowo zacząć ćwiczyć. Interesuje mnie jak długo trzeba ćwiczyć po powrocie aby móc rozpocząć cykl(tydzień, miesiąc?).
Witam, Proszę o sprawdzenie planu oraz podpowiedz. Przeszedłem na redukcję, chciałbym utrzymać jak najwięcej mas mięśniowej. Wstępnie planowałem trening FBW A-B-A. Zastanawiam się, czy miało by uzasadnienie trenowanie 3 razy w tygodniu jednak siłowo jedynie w poniedziałki i piątki, a w środy interwały na orbitreku. Sprawdzałem plan, zmęczenie [...]
[...] ale nie orientuję się w takim forum zawsze byłem przyzwyczajony to starych skryptow phpbb przemo itp no więc :P Chciałbym zaczać solidnie trenować. nie interesuję mnie jakaś super wielka masa mięsniowa lecz bardziej rzeźba dlatego tytuł jest z bruce lee. Chciałbym ćwiczyć w taki sposob aby wygladać jak on, jeśli wiecie o co chodzi ;p Wiem, [...]
[...] nie będę jej rozpisywał bo i tak nie jadłbym dokładnie z kartki. czytałem dużo o diecie zanim zacząłem ćwiczyć i myślę że skumałem ok bo masa idzie mi zawsze spoko. jak zobaczę że znów mnie zalewa to zmniejszę ilość ww. będzie ok? Co do supli które nabyłem to mam prośbę żebyście napisali jak to wszystko brać i czy może dorzucucić [...]
tak jak w temacie czy treningiem fbw można ćwiczyć na rzeźbę/redukcje. oczywiście dieta z ujemnym bilansem jest i aeroby. chcę tylko zmienić trening i pomyślałem o fbw. więc ponawiam pytanie czy fbw można ćwiczyć na redukcję
Po pierwsze po co ci kreatyna i inne suplementy jak na siłce nie ćwiczysz wydaje mi się że bez suplementów wyjdzie ci taniej chyba że ruszysz na siłke. Po drugie zależy na co ćwiczysz jeśli na żeźbe to z tego co mi się wydaje to mały ciężar dużo razy czyli dla domatora zwykłe pompki a jeśli chodzi o ilość sam musisz wyczuć sam trenuje jako domator [...]
[...] naj mniej uciążliwy sposób Moja dieta jesli to mozna nazwać dieta ale sie stram: rano6.30 mleko z platkami kukurydzianymi 10 jogurt do picia owocowy w pracy ponieważ nie mam jak zjesc bo prfzerwa dopiero o 12 12 jajecznica z 5 jajek do tego 2 bulki ziarniste(ciemne) 14.30 garnier tez w pracy 17 obiadf piers z kurczaka lub indyka niekiedy ryba z [...]
[...] 666 oraz wszystkich Forumowiczow. a wiec tak : Od 1,5 roku chodze na silownie do takiej Piwnicy i mam okropny problem a mianowice chodzi o najwidoczniejsza czesc ciala jaka jest KL.Piersiowa - i w tym jest cale sedno sprawy.a mianowice chodzi mi o to ze niemoge wogole rozbudowac Gornej i Srodkowej Czesci Klatki ,Srodka w sumie teraz nie [...]
[...] 3 razy w tygodniu, na każdą serie "bede staral sie" nakladac wiecej obciazenia. Staż: 3miesiace Wiek - 17 Wzrost - 181 Waga - 51,5 Dieta - nie w 100%, ale staram sie jesc jak najwiecej bialka i weglowodanow. Poniedziałek Barki: (12 serii) -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x(12,10,8,6) -podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 4x(12, 10, 8, 6) [...]
[...] uraz i w ogóle od początku nosił tę ortezę. Jeszcze jej nie widziałem, ale czekam na niego, jedyne co wiem, to że kosztowałą 600 zł i utrzymuje rękę w takiej samej pozycji jak mam w tej chwili. Prosiłbym osoby, które mają jakieś pojęcie na ten temat o jakieś dobre rady. Czyli - jak w ogóle ćwiczyć (nie jestem kulturystą), żeby wzmocnić mięśni i [...]
[...] {w któtkim czasie!}, ale bez żadnych skutków ubocznych. Mama zawsze mówi, że ci to do biorą to mają potem nasrane w głowie i robią się po***ani, a wujek kiedyś opowiadał, że jak się bierze odżywki to masa rośnie, ale po przerwaniu treningów spada maksymalnie i zostaje skóra... Mam 15 lat, niedawno ważyłem 70kg przy wzroście 170cm {jak na mój wiek [...]
Witam mam do zaprezentowania swój plan treningu na rzezbe . Prosze o poprawki jak coś by było nie tak. Poniedziałek: Klata+Biceps KLATA: 1.leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami 4x13 2.leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 - 45 stopni) - rozpiętki ze sztangielkami 4x13 3.leżąc na ławce skośnej głową w dół (kąt 30 stopni) - [...]
[...] ok 4 miesięcy staram się trzymać dietę, oczywiście nie jest idealna bo mama przyrządza posiłki ale codziennie rano jest owsianka z twarogiem a w ciągu dnia staram się jeść jak najwięcej produktów jak ryż, kasza, chleb razowy, makaron, kurczak, nabiał rybki i inne dobre rzeczy. Przez takie jedzenie od kiedy zacząłem ćwiczyć przybrałem 8 kg. [...]
Witam wszystkich;) jak sie pewnie domyslacie jestem tu nowa;)I mam pare istotnych dla mnie pytan..wiem ze dużo tematów zostało juz omowionych jednak tyle sie naczytałam (bo czytam to forum codziennie od przeszło tygodnia)ze tak naprawde nic juz nie wiem..troche sie pogubiłam:P Krótko o sobie: Mam 23 lata 168cm waga ok 54kg..Z tym ze gorna czesc [...]
[...] nie zbełtali. Zawsze byłem przykości, ale jadłem wszystko co chciałem dosłownie. Potem pojechał na obóz w piłkę zrzuciłem, też jadłem co chciałem. Ostatnie 3 miesiące jadłem jak niemowla, odchudzałem się bo coś z psychą. Straciłem i tłuszcz i mięśnie ,a przy tym siły, i zapał do pracy - energię. Chce na nowo wrócić do formy, aktywność typu sks, [...]
[...] bo po prostu wtedy nie zalezalo mi az tak na wygladzie tylko zeby pojsc gdzies i nie siedziec w domu, teraz chce znowu zaczac tylko juz cwiczyc pare misiecy nie tak jak wczesniej, chce dobrze wygladac, byc wiadomo nabity i zbudowany ; ) Co o nim sadzicie ? Pomozcie-Kazdy przeciez kiedys zaczynal :) Dodam ze mam 16lat chodze do 1 lic waga [...]
